Magas vérnyomás és edzés az edzőteremben

Főoldal » Életmód » Testmozgás » A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel. Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza. Ne feledjük, hogy a házimunka — kertészkedés, ablakmosás, bevásárlás, kerékpározás — is mozgásnak számít.

Kardióterápia Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Azonban számos más előnnyel is járnak ezek az edzések, amelyek talán motiválnak abban, hogy akár elkezdd a kardió edzéseket, vagy még intenzívebben dolgozz! Miért a kardió? Én akkor kezdtem a kardióedzések felé fordulni, amikor úgy éreztem, hogy a súlyzós edzésekkel nagyjából elértem azt a formát, amit szerettem volna és nem találtam már több kihívást a konditeremben. Persze azóta is szorgalmasan végzem a szintentartó edzéseket, de hiányzott az, hogy a képességeimet és a szervezetem kapacitását kihívások elé állítsam és ezt megtaláltam a kardióedzésekben.

Használjuk kevesebbet a kocsit és a tömegközlekedési járműveket, inkább gyalog menjünk munkába, a lift helyett pedig használjuk a lépcsőt. Van, aki úgy érzi, otthon nem tud rendszeresen mozogni, és biztosabb, ha edzőterembe megy. Ennek előnye, hogy a tréner megtanítja a sporteszközök helyes használatát is.

Magas a vérnyomása? Segíthet a lépcsőzés Szerző: MTI Nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem erősíti a lábizmokat a lépcsőzés, különösen az ösztrogénhormon hiányában szenvedő klimaxos nőknél, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri és izomproblémákra - derítette ki az Észak-amerikai Menopauza Társaság Menopause című folyóiratában közzétett új tanulmány.

A súlyzók és a különféle gépek erősítik a szívet. Fontos, hogy legalább heti alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat. Az erőgyakorlatok nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem égetik is a testzsírt, és növelik az izomtömeget.

Ha nem szeretünk zárt helyiségben izzadni példa a magas vérnyomás menüjére, menjünk úszni. Napi harminc perces élénk ütemű sétával megelőzhető a magas vérnyomás. Ha már kialakult a betegség, és gyógyszert kell szednünk, a 30 perces könnyű edzés — megnövekedett pulzusszám, enyhe izzadás — segíti a gyógyszerek hatását.

Ne kezdjünk hozzá a mozgáshoz előkészület és átmenet nélkül. Fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát ről 20, majd 30 percre.

• Edzés az edzőteremben magas vérnyomással
• Budapest, I.

Az otthoni edzés előnye az, hogy beiktathatjuk a napi programunkba, és az edzőterembe utazás sem vesz el időt, ezért, aki másképp nem tudja megoldani, tartson otthon szobakerékpárt vagy futógépet.

A napi 30 percet le lehet bontani 10 perces egységekre is.

A magas vérnyomásban szenvedőknél még fontosabb, hogy kellő bemelegítés után kezdjenek el mozogni, és edzés után a levezetés se hiányozzék. Jó szolgálatot tesz a pulzusszám-mérő, az orvos segítségével beállíthatjuk, majd ellenőrizhetjük az elérni kívánt legmegfelelőbb pulzusszámot. Ne feledjük, egyes vérnyomáscsökkentők bétablokkolók és kalciumcsatorna-blokkolók csökkentik a pulzusszámot.

Magas vérnyomás esetén szabad edzened? Segítünk a kérdés megválaszolásában, és abban is, hogy megtaláld a neked megfelelő edzésformát is! Ha hipertóniában szenvedsz, akkor is élvezheted a sport jótékony hatásait! Ha rendszeresen edzel, a vérnyomásértékeid nagy eséllyel javulni fognak. Sőt, az edzésprogramok nyomán javul a hangulatod, és az életminőséged is.

A legújabb kutatások szerint férfiak számára magas vérnyomás és edzés az edzőteremben több mint napi két, nők számára pedig egy ital előnyös hatással van a vérnyomás csökkentésére is.

Minden mozgásfajtára igaz, hogy az orvossal történt megbeszélés után, annak megfelelően végezzük, és tartsuk be a biztonsági intézkedéseket. Ha a mozgás mellett egészségesen étkezünk, és — ha túlsúlyosak vagyunk — fogynunk is sikerül, máris sokat tettünk azért, hogy korunk egyik népbetegsége, a magas vérnyomás ne fenyegesse érrendszerünket és szívünket.

Kezdő Edzésterv - Alsótest Gyakorlatok Kiss Virággal - BioTechUSA