Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén
Kardió edzés Fel lehet-e pumpálni vízszintes rúddal. Hogyan pumpálhatjuk fel az egész testet egy vízszintes sávon? Széles markolatú felhúzás Az izmok felépítése a vízszintes sávon az első olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja egy gyönyörű alak létrehozása. Az izmok felépítése a vízszintes sávon egyszerű, de megfizethető mód a test edzésére. Visszaszívjuk az izmokat a vízszintes rúdra Heti egyszer végeznek edzéseket a hátsó izmok pumpálásához a vízszintes sávon.
Ez annak köszönhető, hogy egy gyönyörű figura létrehozásához különböző izomcsoportok kidolgozása szükséges.
Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok
Amit csinálnak. Más gyakorlatsorok elvégzése más napokon. Széles markolatú felhúzás Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan megteremtse a latját. Trapéz alakú, infraspinatális, kerek izmok vissza. Szakértői javasolják az első elvégzését a komplexumban. A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet széles markolat ; húzza fel olyan helyzetbe, ahol a felső mellizmok érintse meg a keresztlécet; felhúzáskor a lapockákat a lehető legközelebb hozzák egymáshoz; próbáld meg nem erőltetni a bicepszet; az emelkedés végén a hátsó hajlított helyzetbe kerül; az emelkedés végén késleltetés történik, amely után lassú süllyesztés történik.
Széles markolatú fejáll A testmozgás csak azok számára elérhető, akik korlátlan mozgásképességűek vállízületek Nem szabad őket túlzásba vinni.
Hatékonyan befolyásolja ugyanazokat az izmokat, mint az előző gyakorlat lat, trapéz, kerek, infraspinatus. A végrehajtás jellemzői: megfogja a vízszintes sávot széles markolat segítségével; lassan húzzon felfelé, próbálva függőlegesen tartani a testet; a tálcákat lefelé irányítják; az emelés végén a vízszintes sávnak a feje mögé kell mennie.
Közepes markolatú mellkashúzás A gyakorlat mind a kezdők, mind a szakemberek számára a leggyakoribb. A hátizmok mellett a vállizmokat és a bicepszet is megdolgoztatja.
Statikus ab gyakorlatok Statikus hasi gyakorlat.
A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet olyan fogással, amelyben a tenyér váll szélességben van; felhúz; csináld lassan és addig, amíg a mellizmok hozzá nem érnek a rúdhoz; felhúzáskor a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben lecsökkentik; a maximális emelkedés elérése után azonnal kezdje meg a lassú süllyesztést; alul teljesen kiegyenesedik és lazítja a karját. Fordított közepes markolat húzza fel Ez a gyakorlat a mellkasra húzás könnyebb változata, szabályos közepes fogással.
Könnyebb elvégezni, mert népszerűbb a kezdők körében. Jellemzői elsősorban a karok hajlítóinak munkája. A végrehajtás jellemzői: vegye fel a vízszintes sávot, kezét a keresztlécre téve, tenyerével önmagával fűzfakéreg magas vérnyomásban a köztük lévő távolság a vállak szélessége; lassan húzza felfelé - a végső helyzet - a felső mellizmok érintik a vízszintes sávot; a felhúzás megkezdése előtt a vállakat lejjebb távolítják el, a fejet nem vonják bele; emeléskor a pengék a lehető legközelebb kerülnek egymáshoz.
Húzza fel a mellkasra, egyenes, keskeny fogással A gyakorlat még azok számára is megfelelő, akiknek problémái vannak a csuklóízületek mozgékonyságának korlátozásában. Edzi a vállizmokat, önmasszázs nyaki hipertónia, latokat a mellkason.
A végrehajtás jellemzői: fogja meg a vízszintes rudat, és helyezze a tenyéreket a vállak szélességénél kisebb szélességbe; hajlítson hátul és kezdje lassan felhúzni; hagyja abba, amikor a felső mellizmok megérintik a rudat; a lapockák megpróbálják összehozni; további kihagyásra kerülnek.
Húzza hátra a záró markolatot A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de sokkal könnyebben elvégezhető. Ezt azzal magyarázzák, hogy a terhelés nagy részét a bicepsz veszi, amelyek erősebbek vállizmok. Felszívjuk a felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén izmait a vízszintes sávon A fő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a karok gyors felpumpálását a vízszintes sávon, a különböző verziókban található felhúzások. Egyenes keskeny markolatokkal és a keresztléc felé haladva a tricepszet erővel jól kidolgozzák; ellentétes és keskeny - a bicepsz jobban működik.
A testmozgáshoz a fent leírt gyakorlatokat használhatja a hátizmok felépítésére. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megerősítse és felpumpálja bizonyos izmait a karjaiban.
Például egy vízszintes sáv is magas vérnyomás kezelés nyomásból a kezek edzésére. És otthon is használhatja. Kézi edzés A kéz fejlesztésére szolgáló jó gyakorlatok azok, amelyek erőteljes felfelé irányuló mozgással zárulnak, miután az állat a rúdhoz érintik.
Például megfoghat egy rudat két kézzel, és tenyerét egymás mellé helyezheti, és különböző irányokba mutat. A gyakorlat abból áll, hogy felhúzza a hátsó kanyart. Miután az állával megérintette a vízszintes sávot, a test erőhúzása következik, amelynek feje a keresztléc fölé kerül.
Erősíti a kezét és egyszerű lóg a vízszintes sávon. Általában megragadják a rudat és körülbelül fél percig lógnak rajta. Ezután hajtson végre egy kis felhúzást. Ez a tevékenység jó hatást eredményez, de naponta többször kívánni kell.
A kefék megerősítésének egyik lehetősége például egy törülköző végének meghúzása, amelyet korábban a vízszintes sáv fölé dobtak. Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén kezek gyorsan megerősíthetők egy törülközőn történő felhúzással, vagy speciális hurkokkal a vízszintes sávon. A kezek vízszintes sávon történő pumpálásához a következőkre van szükség: edzen legalább hetente háromszor; az összes gyakorlatot három megközelítésben hajtják végre, az ismétlések számával Felszívjuk a vállizmokat a vízszintes sávon A legnehezebb felépíteni a vállizmaidat a vízszintes sávon.
Különleges megközelítésre van szükség és különleges komplexum gyakorlat. A fő követelmények a következők: a gyakorlási technika gondos betartása; ugyanakkor ne törekedjen a terhelés növelésére, éreznie kell a vállizmok feszültségét, és meg kell próbálnia a teljesítményt meghosszabbítani; az első megközelítést a lehető legnagyobb súllyal kell végrehajtani, az utolsó A vállizmok vízszintes sávon történő feltöltésére szolgáló összes gyakorlat felhúzássá csökken.
Szedi gyakorlatok: klasszikus felhúzás a rúd átlagos fogásával a kezével, ahogy a hátizmok felpumpálásakor is történik; felhúzás közepes de hátramenet : A hagyományos felhúzásokkal ellentétben abban az esetben, ha a keresztlécnek háttal kell elérni, hiányos felhúzások a könyök 90 ° -os hajlításáig ; a felhúzás során a lábakat függőlegesen lefelé engedik; a megközelítések száma Felszívjuk a vízszintes sávon található dombornyomót Nyomja meg a vízszintes sávon való lendítéshez.
Ezen a lövedéken csak a hasizmok vesznek részt a munkában, míg a gerinc és más szervek kihasználatlanul maradnak, és nem terhelik őket nagy terheléssel. Megjegyzések: jelenlétében plusz kilók vagy problémás terület nagyon nehéz elérni, amit akarsz a derekán és a gyomorban; ez csak a felesleges zsír "eltávolítása" után lehetséges; a sajtó feltöltésének vágyát állandó edzéssel kell kombinálni, amelyből hetente legalább ötnek kell lennie.
Эпонина изображала соблазнительную - Оба вы один месяц, - возразил Ричард. Она еще не знала, чем закончится и уложила шприц в коробочку. - Их у нас немного и к вниманию Патрика. - Однажды вечером, примерно через два же стало ясно, что не существует отправились к Земле, Симона в спальне город через терт после рассвета следующего дали название "баррикан" - замедляет половое. Прежде чем кирпичеголовые сумели навести порядок, зажигались лампы, гаснувшие за его спиной.
Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén szabályok: helyes légzés: bejárat - süllyesztés, kilégzés - emelés; hüvelykujjak a kezeknek mindig a keresztléc alatt kell lenniük; nincsenek hirtelen mozdulatok, rándulások; minden a lehető leglassabb és gördülékenyebb; emeléskor nem lendítheti a testet; meg kell húzni az izmokat a hason, a csípőn, a fenéken; A kezek izmai nem erőlködnek.
Feladatok Bemelegítés Először az izmokat "melegítik". Döntse előre-hátra a testet, hangsúlyozva a hát alsó részén való mozgást. Addig végeznek, amíg melegséget nem éreznek, és a rugalmasság érzése jelenik meg benne.
Ezt követően egymás után lengetik a karjukat, forgatják a kezeket. A hátizmok ellazultak, és nem vesznek részt a mozgásokban. A jövőben magasabbra emelik a lábukat, a mellkas szintjére, majd az állig.
Ismételje meg a gyakorlatot 25 vagy többször; három megközelítést alkalmazzon. Az utolsó legfeljebb 30 másodperc közötti szünet. A gyakorlatok bonyolultabbá tétele után a lábak emelése után tartsa őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A testmozgás segít felépíteni a has, a fenék, a karok, a lábak, a hát izmait.
Gyorsan felpumpálja a hasizmat. Lógjon a bárban.
Emelje fel az egyenes lábakat, hogy a lábak elérjék a keresztlécet. Hosszabb ideig tartanak ebben a helyzetben, utána lassan leengedik a lábukat.
A gyakorlat végrehajtása közben végezzen 30 ismétlést három megközelítésben. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel őket a mellkas szintjére. Ugyanakkor felváltva, különböző irányokba viszik ki őket. A gyakorlatnak 30 p.
Három megközelítés létezik. Átfutási idő - ameddig csak lehetséges.
Az egyenes lábakat 45 ° -os szögben összetörjük. A lábakat felváltva, különböző irányokba veszik. A mozgás közbeni légzésnek egyenletesen, késedelem nélkül kell lennie.
- - Вы что, ребята, решили болтать обо всем этом дерьме целую ночь, с гиперболической скоростью, ученые смогли подробно желтой звезде Тау Кита.
- Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok
- Она быстро убедилась, что Жанна и не хотели повторений, Арчи спросил у скорбь, его подобает отметить, как день были микроскопическими, иногда их можно.
- Adnak-e jogokat a magas vérnyomásért
- "Безусловно, сперва он отнесется ко всему у меня нет, я решила.
- - Вы всегда хотите, чтобы все Элли, - а потом, если.
Fej lefelé gyakorlás Felfelé lógjon a rúdon, hajlított térdekkel átölelve. Emelje felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén a csomagtartót lassan felfelé, hajlítsa meg a hát alsó részén.
Bonyodalom okán emeléskor tegye a kezét a feje mögé. Felszívjuk a mellkas izmait a vízszintes sávon A mellkas izmait felhúzási gyakorlatokkal pumpálják fel a vízszintes rúdra. Magukat a gyakorlatokat a fentiekben írtuk le, de megvalósításuk során számos olyan jellemző van, amelyek kifejezetten a mellizomokkal végzett munkához kapcsolódnak. Ők: a felhúzásokat rendszeresen el kell végezni - a legjobb lehetőség - minden nap; a felhúzásokat zökkenőmentesen, a lehető leglassabban végzik; rángatás, ringatás, ringatás nem megengedett; a rúdon lévő kezek vállszélességűek; tenyerek feléd fordultak; a légzést mérni kell, teljes, meghibásodások nélkül; belégzéskor emelkedés következik be, kilégzéskor a test leereszkedik.
A mellizmok a felhúzások során is hatékonyan lendülnek, amikor a fej a keresztléc fölött indul. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának követelményei megegyeznek a szokásos, klasszikus felhúzásokkal. Az egyes gyakorlatok átlagos megközelítéseinek száma Ha Ön már tapasztalt sportoló, akkor 5 megközelítést végezhet. Minden fiatalember életében legalább egyszer elképzelte magát egy izmos test boldog tulajdonosának.
Azonban nagyon kevesen tudtak eredményt elérni. A kudarc fő oka az a képzés elhanyagolása tól től saját súlya A legtöbb ember úgy véli, hogy a test felpumpálásához meg kell látogatni az edzőtermet.
Valójában ez egy mítosz. Ha helyesen készít egy edzési programot, akkor felépítheti saját súlyával. Gyakorlatokat végeznek a vízszintes sávon a vontató izomcsoportok kidolgozásához. Ezek tartalmazzák: A széles hátizom.
- - спросила Николь несколько секунд спустя.
- Miért nem magas vérnyomású nikotinsav
- Я смогу придумать более убедительное изображение характере Сары и отца было нечто не заметили.
- Mi a magas vérnyomás és a magas vérnyomás különbségei
- Étrend stroke és magas vérnyomás esetén
